Blog novo:
http://batalhadepeso.blogspot.com/
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Esse será deixado de ser atulizado!
ultima aula nº27
Há 11 anos
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Dieta:
Manhã:
2 fatias de pão integral light
1 fatia de presunto
1 copo de leite desnatado
1 banana
lanche 9h:
1 fruta
almoço:
1 pedaço pequeno de carne assada;
salada temperada sem oleo a vontade;
2 colheres de arroz.
2 colheres de grão de feijão + 1 concha raza de calado
1 laranja ou 1 banana de sobremesa
lanche 3h:
1 fruta
ou
3 bolachas salgadas
ou
4 bolachas de maizena
"jantar" 17:40 (antes da academia):
mesma coisa do almoço
ou
3 fatias de pão integral light
1 fatia de presunto
1 colher de sopa de margarina light
2 bananas
1 copo de leite desnatado
Depois da academia (20:00 hrs)
1 fruta
ou
1 prato razo de salada
_______________________________
Exercicios:
20 minutos caminhando (aquecimento)
musculação
30 minutos de corrida
Inicio da reta final. Rumo a vitoria!
Quem sou eu
- Alex
- Uma pessoa que está em luta com a balança. Que nunca esperimentou o que é ser uma pessoa normal, mais que está bem proximo disso.
Rotina - Dieta x exercicios
Dieta:
Manhã:
2 fatias de pão integral light
1 fatia de presunto
1 copo de leite desnatado
1 banana
lanche 9h:
1 fruta
almoço:
1 pedaço pequeno de carne assada;
salada temperada sem oleo a vontade;
2 colheres de arroz.
2 colheres de grão de feijão + 1 concha raza de calado
1 laranja ou 1 banana de sobremesa
lanche 3h:
1 fruta
ou
3 bolachas salgadas
ou
4 bolachas de maizena
"jantar" 17:40 (antes da academia):
mesma coisa do almoço
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Depois da academia (20:00 hrs)
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1 prato razo de salada
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20 minutos caminhando (aquecimento)
musculação
30 minutos de corrida
Metas
Inicio: 96.3 kg
Meta 1 - 91 kg (x)
Meta 2 - 86 kg ( )
Meta 3 - 83 kg ( )
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Minha lista de blogs
Inicio - 96.3 kg
Inicio da reta final. Rumo a vitoria!
Um comentário:
Oie vim visitar seu blog porque estou na mesma luta, e por isso quero pessoas vencedoras, que já estão nessa jornada para nos apoiarmos, preciso emagrecer! Nunca estive tão acima do peso em toda a minha vida.
Comecei meu blog hoje ele ainda esta assim desorganizadinho,mas como vi que não devemos deixar nada pra amanhã comecei a escreve-lo e edita-lo hoje mesmo e hoje mesmo comecei a fechar a boca... Depois de ter feito extravagâncias no café da manhã,mas no almoço me decidi e comi só saladas. Me visite e vamos nos adicionar é um prazer te ver assim nessa caminhada que seremos todas vitoriosas!
Bjs Syl!
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