60 dias para a vitoria: É hoje!!!!

Rotina - Dieta x exercicios

Dieta:

Manhã:

2 fatias de pão integral light
1 fatia de presunto
1 copo de leite desnatado
1 banana

lanche 9h:

1 fruta

almoço:

1 pedaço pequeno de carne assada;
salada temperada sem oleo a vontade;
2 colheres de arroz.
2 colheres de grão de feijão + 1 concha raza de calado
1 laranja ou 1 banana de sobremesa

lanche 3h:

1 fruta
ou
3 bolachas salgadas
ou
4 bolachas de maizena

"jantar" 17:40 (antes da academia):

mesma coisa do almoço
ou
3 fatias de pão integral light
1 fatia de presunto
1 colher de sopa de margarina light
2 bananas
1 copo de leite desnatado

Depois da academia (20:00 hrs)
1 fruta
ou
1 prato razo de salada

_______________________________

Exercicios:

20 minutos caminhando (aquecimento)
musculação
30 minutos de corrida

60 dias para a vitoria

segunda-feira, 4 de agosto de 2008

É hoje!!!!

Nenhum comentário:

Quem sou eu

Rotina - Dieta x exercicios

Dieta:

Metas

Minha lista de blogs

Inicio - 96.3 kg

Arquivo do blog