Rotina - Dieta x exercicios

Dieta:

Manhã:
2 bananas

lanche 10h:

2 bolachas salgadas pra acelerar o metabolismo

almoço:

1 pedaço pequeno de carne assada; salada temperada sem oleo a vontade; 3 colheres de arroz (1 dia sim outro não)

lanche tarde:

1 fruta
ou
1 barra de cereal (somente nos dias que não comer arroz)

jantar:

1 pranto de sobremesa de alface

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Exercicios:

manhã:

Abdominais: 5 x 30
levantamento de peso: 5 x 30 cada braço (3 kg)

1-2 h de esteira.

tarde:

1-2h de caminhada